Pilates

« Des mouvements intelligemment dessinés, effectués correctement, avec une grande précision et en équilibre sont beaucoup plus efficaces que des heures d’entraînements monotones composés d’exercices stéréotypés. »

 

– Joseph Pilates

Définition

Le Pilates est un ensemble d’exercices de mise en forme physique et mentale. C’est une pratique qui emprunte à la fois au yoga, à la danse et à la gymnastique. La méthode s’appuie sur des techniques précises.

Sur le plan physique

La méthode Pilates, c’est plus de 500 exercices combinant la respiration avec le mouvement. Elle fait travailler tous les muscles du corps : des plus dynamiques (quadriceps, triceps, etc.) aux plus négligés et faibles (petits muscles posturaux, transverse, etc.). La méthode permet, en se concentrant sur les abdominaux, les fessiers et la région lombaire, de développer le corps harmonieusement.

 

La méthode est douce, efficace et vigoureuse. Elle convient tant aux hommes qu’aux femmes quel que soit l’âge ou l’aptitude physique.

 

Des athlètes de haut niveau tel que Tiger Woods, joueur professionnel de golf, David Beckham, joueur professionnel de soccer, Lebron James, joueur professionnel de basketball, ainsi que plusieurs équipes professionnelles de football américain ont adopté le Pilates comme discipline complémentaire à leur entraînement.

Sur le plan mental

Les exercices étant effectués avec précision et fluidité, ils nécessitent d’avoir une grande concentration pour un contrôle total de son corps et de sa respiration. L’esprit et le corps se détendent et se libèrent du stress.

Bienfaits

Ses bienfaits sont nombreux, tant pour le sédentaire qui cherche à retrouver la forme, la femme qui vient d’accoucher, que pour l’athlète qui veut améliorer sa performance physique.

 

  • Sculpter le corps : la méthode affine la taille.
  • Accroître la souplesse des muscles et des articulations.
  • Détendre les groupes musculaires raides (cou, épaules, dos), tonifier les groupes musculaires relâchés (abdominaux et fessiers) afin d’équilibrer la musculature et de se débarrasser des tensions.
  • Renforcer et allonger le corps : elle ne fait pas des muscles courts et volumineux.
  • Favoriser une bonne posture en travaillant l’alignement du corps, l’équilibre et la coordination.
  • Stimuler les systèmes circulatoire, respiratoire et lymphatique.
  • Améliorer les performances sportives.
  • Augmenter la concentration mentale.
  • Augmenter les capacités sexuelles.
  • Développer une prise de conscience du bon fonctionnement de son corps.
  • Prévenir les blessures causées par la mauvaise posture.
  • Permettre de soulager un grand nombre de douleurs. Elle est bénéfique dans les pathologies du genou (entorse, ligaments croisés, cheville) et du dos (tassement et pincement vertébraux, hernie discale, sciatique, etc.).
  • Participer à la prévention et au traitement de l’ostéoporose.

Principes fondamentaux

La méthode Pilates nous amène à l’équilibre entre la souplesse et la force, ce qui augmente la stabilité du corps.

 

  • La concentration est la maîtrise de l’exercice en cours d’exécution. La connexion entre l’esprit et le corps est nourrie par la concentration.
  • Le contrôle est la maîtrise du geste. C’est à l’aisance dans l’exécution des mouvements qu’on reconnaît une personne chevronnée.
  • Le centrage, aussi appelé gainage, est la stabilisation des muscles centraux.
  • La respiration soude les autres principes fondamentaux.
  • La fluidité est l’exécution des mouvements sans à-coups.
  • L’alignement squelettique : une colonne vertébrale saine affiche des courbes qui lui permettent de conserver sa santé et de préserver le fonctionnement du système nerveux.
  • La précision : le Pilates se distingue d’autres disciplines plus ou moins semblables par l’importance accordée à la précision du mouvement.

 

Tant que ces notions ne sont pas comprises et assimilées, les débutants ne ressentent pas la profondeur et la puissance d’un exercice réalisé en cet état de conscience. Cependant, quand ce moment arrive, l’entraînement devient intense et satisfaisant!

Cours de groupe

LÉGENDE

 

Niveau débutant : je n’ai jamais fait de Pilates avec une instructrice.

 

Niveau intermédiaire : j’ai appris et pratiqué le Pilates pour un minimum de 15 heures avec une instructrice (équivalent de notre programme Fondamental).

 

Niveau intermédiaire/avancé : j’ai appris et pratiqué le Pilates pour un minimum de 30 heures avec une instructrice (équivalent de nos programmes Fondamental et Vitalité).

Au sol

FONDAMENTAL

Débutant

Découvrez vos abdominaux!  Le programme Fondamental, par la respiration, des mouvements simples, la mobilisation et la stabilisation des articulations, prépare de façon générale votre corps en matière de force et de souplesse aux exercices plus complexes et plus exigeants.

VITALITÉ

Intermédiaire

Un dos et des abdominaux plus efficaces et plus forts! C’est la continuité du programme Fondamental: la musculature profonde se renforce, le corps se tonifie et se galbe. Vitalité physique et énergie sont au rendez-vous.

DE LA TÊTE AUX PIEDS

Intermédiaire / avancé

Une méthode d’entraînement musculaire pour tout le corps où la qualité du mouvement prime sur le nombre de répétitions. Votre silhouette change et votre entourage le remarque.

DE LA TÊTE AUX PIEDS DEBOUT

Intermédiaire / avancé

Une tout autre façon de travailler les muscles du tronc!  Le Pilates debout comprend un répertoire d’exercices exigeant, fonctionnel et amusant. Soudainement, un cours au sol prend une tout autre dimension. Attendez-vous à travailler debout durant tout le cours ou presque!

BALLON / BOSU

Intermédiaire / avancé

Chaque fois que vous bougez, sur le ballon ou le Bosu, vous placez la colonne vertébrale dans une situation de déséquilibre et les muscles posturaux doivent travailler conjointement dans le but de la stabiliser. Vos abdominaux sont mis à l’épreuve durant tout le cours!

 

*Limite de 20 places. Réservation requise.

SUR HIPPO

Intermédiaire / avancé

Toutes les personnes qui se sont assises pour la première fois sur l’hippo ont été surprises! Cette pièce d’équipement qui paraît inoffensive se révèle être un défi pour les abdominaux, en plus d’améliorer quasi instantanément la posture du corps tout entier, tête comprise.

Sur appareil

REFORMER

Intermédiaire / avancé

Unique en son genre! Le Reformer est une pièce d’équipement fort populaire dans l’univers du Pilates. Son système de ressorts et son plateau coulissant offrent une résistance qui permet d’exécuter des mouvements difficiles à faire au sol. Les mouvements deviennent mieux contrôlés et précis.

REFORMER CARDIO

Intermédiaire / avancé

1, 2, 3 sautez! En position couchée sur le Reformer, une planche placée tout au bout, vous alternerez entre des séquences de sauts et d’exercices de Pilates. Musclez tout votre corps, renforcez vos chevilles et vos jambes, améliorez votre capacité cardio-vasculaire.

SPRINGBOARD

Intermédiaire / avancé

Défi et plaisir assurés! Cet appareil exige une meilleure intégration du contrôle et de la force. Contrairement au Reformer, il n’offre aucun soutien au corps. Il faut travailler davantage pour assurer sa stabilité et son équilibre à cause du lien direct avec les ressorts. Un excellent outil pour travailler les déséquilibres musculaires.

Cours adaptés

PILATES EN DOUCEUR

Pour les personnes fragiles ou âgées

Reprenez contact avec le mouvement fonctionnel. Retrouvez une plus grande aisance et liberté de mouvement dans votre quotidien. Tout en douceur, vous travaillerez vos épaules, vos omoplates, vos hanches, votre musculature et votre posture. Ressentez un bien-être général après chaque cours.

DIASTASE / PRÉ / POSTNATAL

Entraînez-vous de façon à prendre soin de votre santé abdominale et pelvienne pour le reste de votre vie.

Homme ou femme avec une diastase (séparation des abdominaux), enceinte ou que vous ayez tout juste accouchée avec ou sans dysfonctionnement du plancher pelvien (fuite urinaire, fécale, prolapsus) : ce sont les mêmes exercices qui sont à privilégier. Entraînez-vous de façon à prendre soin de votre santé abdominale et pelvienne pour le reste de votre vie.

Cours privés

Réadaptation

  • Apprenez à modifier les exercices en raison d’une blessure pour suivre des cours de groupes.
  • Récupérez efficacement durant votre convalescence avec notre approche du mouvement qui tient compte de la biomécanique.
  • Recevez une attention particulière, grâce à notre approche intégrée du mouvement, durant ou à la fin de vos traitements avec votre professionnel de la santé.

Pré et postnatal

  • Tonifiez et assouplissez votre plancher pelvien pour l’accouchement.
  • Renforcez tout votre corps pour la venue de bébé.
  • Apprenez comment récupérer de façon optimale et en toute sécurité à la suite de l’arrivée de bébé.
  • Découvrez comment vous entraîner si vous avez une diastase.

Perfectionnement

  • Perfectionnez un mouvement.
  • Travaillez votre alignement neutre dans toutes les positions.
  • Obtenez un programme à faire à la maison ou en déplacement.
  • Amenez votre pratique du Pilates plus loin.
  • Faites-nous part de vos besoins ou objectifs.